يبدو ان الوقت حان لتتعرفوا على أضرار الحليب !

هل تعرفون شيئا عن اضرار الحليب؟ فهو من ناحية يحتوي على البروتين, الكالسيوم, الفيتامينات والمعادن. ومن ناحية اخرى، تربط الدراسات بينه وبين مشاكل عديدة بما في ذلك السمنة, حب الشباب وهشاشة العظام،
كما هو الحال في كل امر تقريبا، هناك وجهان وحقيقتان اما جيدة واما سيئة، وكما للحليب فوائد هناك ايضا اضرار. ويفضل اختيار الوسط.


لسنوات، اشاد معظم الخبراء والمستهلكين بالحليب وميزاته، على الرغم من ان المتخصصين بالطب البديل لم يوافقوا على ذلك. في الاونة الاخيرة ترتفع الاصوات حول اضرار الحليب من قبل كل الاطراف الصحية. اذا ما هو الاساس لمعارضة استهلاك الحليب؟

نبدا اولا بالصفات الايجابية للحليب، تلك التي تسهم في صحتنا:

• الطاقة

• فيتامين A - ضروري للرؤية الليلية السليمة، للتعبير الجيني، للجهاز التناسلي والجهاز المناعي. هو ايضا يسهم في عملية النمو.

• فيتامين B2 - ضروري لانتاج الطاقة من الغذاء.

• فيتامين B12 – ضروري للانسجة والاعضاء التي يكثر فيها انتاج الخلايا (مثل نخاع العظام والجهاز الهضمي). كذلك فهو ايضا ضروري لعمل الجهاز العصبي السليم، لانتاج الدهون والبروتينات ومنع حدوث فقر الدم.

• فيتامين D - ضروري لنمو وبناء كتلة العظام، بناء الاسنان ونشاط العضلات.

• البوتاسيوم - مهم للمحافظة على توازن السوائل، الشوادر والاحماض في الجسم. هكذا يحافظ على الاداء الطبيعي لخلايا الجسم. البوتاسيوم يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم نتيجة للاستهلاك المفرط للملح، ويقلل من ذوبان العظام.

• المغنيسيوم – يشارك في بناء العظام، يساعد في انتاج الطاقة من الغذاء. كذلك، المغنيسيوم مهم في عمليات تقلص واسترخاء العضلات ولنقل المحفزات العصبية.

اثبتت الدراسات المختلفة ميزات عديدة للحليب عدى عن توفير كمية وتوافر عالي من الكالسيوم والحفاظ على التوازن الطبيعي للكالسيوم، مثل:

1. الحفاظ على وزن الجسم - اجريت دراسات في السنوات الاخيرة تبين ان استهلاك منتجات الالبان قليلة الدسم قد تكون اكثر فعالية في خفض الوزن، تقليل نسبة الدهون في الجسم، تحسين التمثيل الغذائي والحفاظ على الوزن لفترة طويلة.

2. الحد من مخاطر حدوث متلازمة الايض والسرطان - تكشف دراسات جديدة  عن ان استهلاك منتجات الالبان له علاقة في خفض خطر الاصابة بمتلازمة الايض (مجموعة من عوامل الخطر التي تظهر معا) وكذلك انواع مختلفة من السرطان، خاصة سرطان القولون.

3. التقليل من خطر الاصابة بالسكري - من خلال مراجعة الادبيات الطبية، يتضح ان استهلاك كمية كافية من الكالسيوم، فيتامين D ومنتجات الالبان قد يساعد في منع السكري من النوع 2.

4. الوقاية من امراض القلب - منتجات الالبان القليلة الدهون تساعد على موازنة ضغط الدم. وهي ايضا قد تشكل حماية ضد امراض القلب، وذلك بفضل تاثيرها على عوامل الخطر (مثل ارتفاع ضغط الدم، السمنة وارتفاع الكوليسترول في الدم). جمعية القلب الامريكية اوصت مؤخرا بتناول ثلاث وجبات من منتجات الالبان قليلة الدهون يوميا.

5. اكمال التغذية - من بين سبعة مركبات الموجودة  في الغذاء بكمية غير كافية، فان الحليب، الجبن والزبادي يحتوي على اربعة منها (الكالسيوم، البوتاسيوم، المغنيسيوم وفيتامين A اللازمة للبالغين) وثلاثة (الكالسيوم، البوتاسيوم والمغنيسيوم) اللازمة للاطفال.

6. التغذية الكافية والجيدة - منتجات الالبان تحتوي على العديد من المكونات الغذائية: بروتين ذا جودة عالية،  الكالسيوم، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الزنك والفيتامينات من مجموعة  A، B و D. يوفر الحليب تركيز عالي من المكونات الغذائية الاساسية نسبة الى كمية السعرات الحرارية التي فيه.

7. صحة الفم - يوصي اطباء الاسنان بشرب الحليب كمشروب امن بين وجبات الطعام. استهلاك الحليب يرتبط ايضا بانخفاض نسبة حدوث تسوس الاسنان والتهابات اللثة. كذلك، فان الكازئين، الكالسيوم والفوسفور الموجودة في الجبن تحمي مينا الاسنان من الضرر.

8. افضل المشروبات للرياضة - تبين الدراسات الحديثة ان الحليب هو شراب مناسب لممارسي الرياضة. شرب الحليب بعد تدريبات اللياقة البدنية او القوة يزيد التمثيل الغذائي وانتاج البروتينات في العضلات. بحيث تبنى العضلة بشكل اسرع وبشكل افضل بكثير. استهلاك الحليب ايضا فعال خاصة لاعادة السوائل للجسم وبناء الجليكوجين من جديد في العضلات.

اضرار الحليب -هل تعرفوها؟

مع ذلك، في السنوات الاخيرة تظهر هنا وهناك ايضا دراسات  تربط بين الحليب وعوامل ضارة اخرى:

1. السمنة – مما يثير الدهشة، انه وجد في دراسة اجريت في الولايات المتحدة ان الحليب قليل الدسم سبب لزيادة الوزن اكثر من الحليب كامل الدسم. وجد ان الاطفال الذين تتراوح اعمارهم بين 9 حتى 14 والذين يشربون الكثير من الحليب، يزيد وزنهم اكثر. ولكن المفاجاة الرئيسية للدراسة كانت ان الاطفال الذين شربوا الحليب الخالي من الدسم (مع 0. ٪ -1٪ من الدهون) كانوا اكثر سمنة من الاطفال الذين شربوا الحليب كامل الدسم (3٪ من الدهون)، على الرغم من ان كوب الحليب قليل الدسم يحتوي على 100 سعرة حرارية، فان كوب الحليب الخالي من الدسم يحتوي فقط على 85 سعرة حرارية، ولكن الباحثين عزوا ذلك الى ان الاطفال شربوا الحليب الخالي من الدسم بحرية اكبر، ولذلك فان الاثر التراكمي كان اكثر ضررا من الشرب المعتدل للحليب كامل الدسم.

2. زيادة خطر ظهور حب الشباب - من اضرار الحليب ايضا انه وجدت علاقة ذات دلالة احصائية بين استهلاك الحليب وتفاقم حالة حب الشباب.

3. هشاشة العظام - يدعي البعض، وخاصة في مجال الطب البديل، ان استهلاك الحليب قد يؤدي الى ترقق العظام (Osteoporosis)، خاصة لدى النساء في سن الياس وبعده.

المعارضين لشرب حليب الابقار يذكرون قائمة طويلة من اضرار الحليب الصحية الناجمة عن استخدامه، ويعتمدون في ذلك على بعض الاحصاءات، وعلى بعض نتائج الدراسات حول هذا الموضوع، والتي بحسب رايهم تظهر وجود صلة بين استهلاك الحليب وبين امراض مختلفة مثل السرطان، امراض القلب والاوعية الدموية.

وهؤلاء من مدرسة ابراز اضرار الحليب يعارضون كثيرا الابحاث التي تدعم استهلاك منتجات الالبان، لانهم يدعون ان صناعة الالبان تستثمر الكثير من الاموال في تسويق الحليب ومنتجاته، ويعتقدون ان هذه الجهات تؤثر على نتائج الدراسات لصالحها ولتحييز اراء الخبراء لصالح النتائج التي تدعم استهلاك منتجات الالبان.

بالاضافة الى الاسباب الصحية، فهناك اشخاص يمتنعون عن شرب الحليب لاسباب تتعلق بالضمير.

بين الداعمين لحقوق الحيوانات  من الخضريين هناك معارضين لاستهلاك الحليب ومنتجات الالبان، لانهم يعارضون استهلاك المنتجات الحيوانية الاخرى ويدعون للنباتية، بدعوى ان استهلاك المنتجات الحيوانية يرافقه اساءة الى معاملة الحيوانات والتسبب في المعاناة للام ونسلها.

اختلطت الامور عليكم؟ انتم لستم وحدكم! وصيتي لكم - الحل الوسط دائما هو الافضل. يمكن شرب الحليب، ولكن اذا شعرتم انه سبب لكم شعورا سيئا، امتنعوا عنه او استهلكوا كمية قليلة منه.

---------------------------------------------------------------------------------

لا تنسى الاعجاب بصفحاتنا على الفيس بوك 

بالفيديو “نظارة جوجل” في القطاع الطبي !! من داخل غرفة العمليات

نشرت شركة “فيليبس للرعاية الصحية” على موقعها الرسمي مقالاً أوضحت فيه إمكانية الاستفادة من “نظارة جوجل” في المُستشفيات ومراكز الرعاية الصحية، وذلك من خلال ربط النظارة الذكية مع الأجهزة الطبية التي تُنتجها الشركة، عن طريق شبكة المُستشفى، بهدف تحقيق استفادة قصوى من تلك الأجهزة، وتوفير سرعة في الاستجابة، وتسهيل مهمة الكادر الطبي.

ودعمت “فيليبس” مقالها بمقطع فيديو قامت بنشره على قناتها على موقع “يوتيوب”، يظهر فيه أحد الأطباء يرتدي “نظارة جوجل”، ويقوم بتوجيه أوامر صوتية لها، في تصوّر لما يمكن أن يتم فيه استخدام التقنية مستقبلًا.

ويمكن لـ”نظارة جوجل” أن تجلب للطبيب المعلومات التي يريدها، مثل معرفة الغرفة التي يتواجد فيها المريض، والموعد الذي سيتم فيه نقله إلى غرفة العمليات، والحصول على ملف المريض وبياناته المخزنة في مُخَدِم المُستشفى، بالإضافة إلى الحصول على قراءة للإشارات الحيوية الخاصة بالمريض، كل هذه المعلومات وغيرها يمكن طلبها بأوامر صوتية يوجهها الطبيب إلى النظارة.

ويُمكن للطبيب أن يستفيد من “نظارة جوجل” في غرفة العمليات أيضاً، حيث تقوم “نظارة جوجل” بجلب إشارات المريض الحيوية من الجهاز الخاص بمراقبة تلك الإشارات، وعرضها أمام الطبيب بشكل مستمر، مما يوفر للطبيب سهولة في العمل، حيث لن يحتاج إلى التوقف بغرض النظر إلى شاشة نظام مراقبة الإشارات الحيوية. حسب ما أشارت “فيليبس”.

ويُذكر أن تقارير سابقة كانت قد أشارت في شهر أغسطس الماضي إلى استخدام “نظارة جوجل” من قبل جراح أمريكي للمرة الأولى أثناء عملية جراحية، وذلك عندما قام ببث عملية جراحية على الإنترنت مباشرة لمجموعة من طلابه.

ومازالت نظارة “جوجل” تُستخدم على نحو محدود وغير تجاري في الولايات المتحدة، حيث لم تطرحها الشركة الامريكية بعد في الأسواق، إذ يقتصر استخدامها على مجموعة من المطورين ومجموعة محدودة من المستخدمين العاديين بغرض التجربة.

وينتظر أن تطرح “جوجل” النظارة الذكية خاصتها في الأسواق خلال عام 2014، وذلك بعد إجراء كافة التطويرات اللازمة عليها قبل طرحها تجارياً.

دوالي الاوردة، دوالي الساقين Varicose veins

عبارة عن دوال متضخمة وكثيرة العقد يمكن رؤيتها تحت سطح بشرتك. قد تكون زرقاء اللون أو أرجوانية داكنة. واللافت أن أي وريد قد يصبح دوالياً varicose، لكن الأوردة الأكثر تأثرا هي تلك الموجودة في الساقين والقدمين، لأن الوقوف يزيد الضغط على أوردة الجزء السفلي من الجسم.

‏أعراض دوالي الأوردة

بالنسبة إلى العديد من الأشخاص، فلا تسبب أوردة الدوالي أي ألم، وهي أساسا مشكلة جمالية، وتشمل الأعراض في حالة عدم وجود الألم:

•    يصبح لون الأوردة أرجواني غامق أو أزرق
•    تصبح الأوردة ملتوية ومنتفخة كالحبال

عند بعض الأشخاص، قد تسبب دوالي الأوردة الألم والانزعاج
في بعض الأحيان، تنذر الأوردة الدوالية بخطر أكبر للتعرض لمشكلات أخرى في الدورة الدموية

 إذا حصلت علامات وأعراض مؤلمة، قد تشمل:
•    ‏إحساس بالوجع في الساقين.
•    حرقان وألم نابض وتشنج عضلي وورم في أسفل الساقين.
•    تفاقم الألم بعد الجلوس أو الوقوف لوقت طويل.
•    حكة حول واحد أو أكثر من الدوالي.
•    ‏تقرحات جلدية قرب الكاحل، مما قد ينذر بمرضى وعائي يستلزم انتباها طبيا.

عروق العنكبوت Spider veins

عروق العنكبوت حالة مماثلة للدوالي، لكنها أصغر حجما، وقد سميت بذلك، لأن الأوردة تبدو مثل بيت العنكبوت.
تكون عروق العنكبوت أقرب إلى سطح الجلد، وغالبا ما تكون حمراء أو زرقاء اللون، وتظهر غالباً على الساقين، ولكنها يمكن أن تكون على الوجه.

أسباب دوالي الأوردة

•    العمر : كلما تقدمت في العمر، تفقد الأوردة مرونتها تصبح ممتدة وتتوسع الأوردة وتصبح كبيرة. كما تضعف صمامات الأوردة، مما يسمح للدم الذي ينبغي أن يتدفق إلى الدم بالرجوع إلى الوراء.
سبب اللون الأزرق يعود إلى الدم المؤكسج deoxygenated blood

•    الحمل : مع الحمل يزيد حجم الدم في الجسم، ويقل تدفق الدم من الساقين إلى الحوض، كما تتوسع الأوردة في الساقين.
كما تلعب التغيرات الهرمونية في فترة الحمل دوراً في تطور دوالي الأوردة.
تتحسن هذه الدوالي تلقائياً دون الحاجة إلى العلاج الطبي بعد الولادة بثلاثة أشهر إلى سنة.

عوامل مساعدة على الاصابة

•    التاريخ العائلي : تزداد فرصة الاصابة إذا كان أحد أفرد أسرتك يعاني من دوالي الأوردة.

•    البدانة : الوزن الزائد يفرض ضغطاً أكبر على الأوردة

•    الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة: يقل تدفق الدم عندما تبقى بوضعية ثابتة.

مضاعفات دوالي الأوردة

نادراً ما تحصل المضاعفات وتشمل:

•    التقرحات : في البداية تتشكل بقعة ملونة على الجلد ثم إلى تقرحات مؤلمة للغاية على الجلد بالقرب من الدوالي، وخصوصا بالقرب من الكاحلين. والسبب ناتج عن تراكم السوائل في هذه الأنسجة، والناجمة عن زيادة الضغط داخل أوردة الدم المتضررة.

•    جلطات الدم: وتحدث داخل الأوردة العميقة في الساقين.
قد تتورم الساق المتأثرة إلى حد كبير نتيجة تجلط الدم، وتعرف هذه الحالة بـ التهاب الوريد الخثاري.

علاج دوالي الأوردة في المنزل (الرعاية الذاتية)

‏قد تخفف هذه الخطوات من انزعاجك من أوردة الدوالي، وتساعد على منع تفاقمها أو تبطئه. وهي تشمل:

•    ‏التمارين الرياضية: حرك ساقيك. يعتبر المشي طريقة رائعة لتنشيط الدورة الدموية في الساقين.

•    ‏انتبه إلى وزنك وغذائك: فالتخلص من الكيلوغرامات الفائضة قد يخفف الضغط على الأورة. اتبع حمية غذائية قليلة الملح، وغنية بالألياف لمنع الورم الذي قد ينجم عن احتباس الماء والإمساك.

•    ‏تجنبي الكعب العالي: فالأحذية منخفضة الكعب تشغل عضلات ربلتي الساقين أكثر، وهذا أفضل لأوردتك.

•    لا ترتدي الثياب الضيقة جداً حول خصرك أو ساقيك أو منفرج ساقيك. فالمشي الضيق مثلاً قد يعرقل الدورة الدموية.

•    ‏ارفع ساقيك: لتحسين الدورة الدموية في الساقين، خذ استراحات قصيرة كل يوم لرفع ساقيك فوق مستوى قلبك. استلقي مثلاً وضع ساقيك على ثلاث وسادات أو أربع.

•    تجنب الفترات الطويلة من الجلوس أو الوقوف: احرص على تغيير وضعيتك بشكل متواتر ‏لتشجيع تدفق الدم. وحاول التحرك كل 30 ‏دقيقة ‏على الأقل.

•    ‏لا تجلس وانت تشبك ساقيك: يعتقد بعض الأطباء أن هذه الوضعية قد تزيد المشاكل في الدورة ‏الدموية.

•    البس الجوارب الضاغطة خلال السفر، أو لدى ‏الوقوف لفترات طويلة من الوقت.

الوقاية من دوالي الأوردة

ليس هناك طريقة لتفادي دوالي الأوردة ولكن يمكن لتدابير الرعاية الذاتية المذكورة سابقاً أن تعمل على تحسين الدورة الدموية والعضلات

الفحوصات الطبية

راجع الطبيب إذا تعرضت لتقرحات في البشرة أو اصبحت الأوردة متقرحة أو حمراء أو تورمت ساق أكثر من أخرى.

تشمل الفحوصات الطبية ما يلي :
•    التشخيص السريري بالنظر إلى الساق والمريض واقف للتحقق من الورم
•    اختبار بالموجات فوق الصوتية للتأكد من عمل الصمامات والبحث عن تجلط الدم

العلاج الطبي

أولاً : علاج الحالات المعتدلة

الجوارب الضاغطة Compression stockings
غالبا ما يكون ارتداء الجوارب الضاغطة النهج الأول في العلاج قبل أن ينتقل الطبيب إلى غيرها من العلاجات. يتم ارتداء جوارب ضاغطة طوال اليوم. حيث تساعد الأوردة وعضلات الساق على نقل الدم بشكل أكثر كفاءة. مقدار الضغط يختلف حسب النوع والعلامة التجارية.
التزم بتوصيات الطبيب عند شراء الجوارب الضاغطة ، وتأكد من أنها تناسبك بشكل صحيح باستخدام شريط القياس، ويمكن للصيدلي أن يساعدك في الحصول على الحجم المناسب

الرعاية الذاتية
وقد تم شرحها بشكل مفصل تحت عنوان العلاج المنزلي، وتشمل ممارسة الرياضة وفقدان الوزن وعدم ارتداء الملابس الضيقة، ورفع الأرجل ، وتجنب الفترات الطويلة من الوقوف أو الجلوس.
هذه الخطوات يمكنها أن تخفف الألم وتمنع تفاقم دوالي الأوردة.

ثانياً : علاج الحالات الصعبة

ونقصد الحالات التي لا تستجيب للرعاية الذاتية والجوارب الضاغطة، وتشمل:

•    معالجة بالتصليب Sclerotherapy: في هذا الإجراء يتم حقن الأوردة بمادة خاصة مزيلة للدوالي بعد عمل ندوب وانسداد فيها، ويمكن أن تجرى في عيادة الطبيب دون الحاجة إلى التخدير ، وهي فعّالة إذا أجريت بشكل صحيح بعد جلستين أو ثلاث جلسات.

•    جراحة الليزر Laser surgeries: وتهدف إلى إغلاق أودة الدوالي وعروق العنكبوت عن طريق إرسال رشقات من الضوء إلى الساق، فيتلاشى الوريد ببطء.
هذه الإجراء يتم بدون شق أو إدخال إبرة.

•    القسطرة Catheter-assisted procedures: حيث يتم إدخال انبوب رفيع catheter في الأوردة المتوسعة، ثم يتم تسخين طرفه ، الأمر الذي يؤدي إلى تدمير الوريد وإغلاقه.

•    نزع الوريد Vein stripping: حيث يتم إزالة الوريد الطويل من خلال عمل شقوق صغيرة، ويمكن إجراءها في العيادات الخارجية.
إزالة هذه الأوردة لن يؤثر على الدورة الدموية في الساق طالما أن الأوردة العميقة سليمة.

•    قطع الوريد Ambulatory phlebectomy: حيث يتم إزالة الدوالي الصغيرة من خلال ثقوب صغيرة في الجلد تحت التخدير الموضعي

•    جراحة الوريد بالمنظار Endoscopic vein surgery: قد تحتاج هذه العملية في الحالات المتقدمة مثل تقرحات الساق.

يستخدم الجراح كاميرا فيديو صغيرة يتم إدراجها في الساق لتساعده على تصوير وإغلاق الدوالي، ومن ثم إزالة الأوردة من خلال شقوق صغيرة.
يتم تنفيذ هذا الإجراء في العيادات الخارجية.

---------------------------------------------------------------------------------

لا تنسى الاعجاب بصفحاتنا على الفيس بوك 

حقائق جديدة عن رياضة الجري

أثبتت دراسة عن «جامعة هارفارد» أن ممارسة النساء لرياضة الجري بانتظام، قد تقلّل من إفراز هرمون «الإستروجين» ما يضعف من نسب الاصابة بسرطان الثدي أو الرحم إلى النصف ومن فرص الإصابة بالسكري إلى الثلثين. وأضافت النتائج أن المواظبة على ممارسة رياضة الجري تساعد الجسم على إفراز عناصر كيميائية مسكّنة تسمى بـ «الأندروفينات» تساعد على تخفيف الألم والتقلّصات العضلية.

وفي دراسة متّصلة صادرة عن «جامعة كاليفورنيا» تناولت 25 سيدة خضعن للجري على جهاز السرعة لمدّة 30 دقيقة، وجد أن مستويات الأكسدة بعد الجري قد تدنّت إلى نسبة # مقارنة بمن لم يمارسن هذه الرياضة.
يرى الباحثون في «مركز خدمات صحة المرأة» بولاية ميريلاند أن الجري يحقّق نضارة البشرة لدوره في تحفيز الدورة الدموية، وينقل العناصر الغذائية إلى باقي أعضاء الجسم ما يساعد على التخلّص من الفضلات وتقليل نسبة الدهون المتمركزة تحت الجلد. 
فوائد الجري صحية
يصنّف الجري بأنه عملية آلية حيوية مركّبة تساعد على زيادة القوة والسرعة بشكل يماثل تناول «الإستيرويد»، ولكن بدون آثار جانبية. ويُعرف «الإستيرويد» بأنه مركّب كيميائي يؤدّي دوراً هاماً في العمليات الحيوية التي تتم داخل الجسم، بما يؤثّر على عمليات التمثيل الغذائي (الأيض). وهذه الأخيرة  عمليّة يقوم الجسم بموجبها بتحويل الغذاء إلى طاقة لأداء نشاطه البدني المعتاد. وفي هذا الإطار، يعدّد الباحثون الفوائد الصحية الأخرى للجري، على الشكل التالي:  
- خفض ضغط الدم وزيادة نبضات القلب ورفع مستوى «الكوليسترول» الجّيد عالي التركيز في الدم HDL.
- تعزيز وتماسك عضلات الجسم الخاضعة للتمرين، ما يساعد في التغلّب على مشكلة ارتخاء الثدي أو تهدّل الرحم لدى النساء، بالإضافة إلى فعاليته في تقوية جهاز المناعة بالجسم خصوصاً ضد الأمراض المعدية التي تنتقل عبر الرذاذ أو الهواء.
- يساعد الجري الخفيف أو الهرولة في أثناء فترة الحيض على تقليل الألم الناتج عنها والتقلّصات المهبلية الملازمة. ولكن، يحظّر من ممارسة الجري السريع في الفترة التي تسبق موعد الحيض بأسبوع، وذلك لأن هرمون «البروجيستيرون» يكون في ذروته، ما يتسبّب في ارتفاع معدّل التنفّس بشكل يفوق المعتاد.
- توصّل باحثون في جامعة كولومبيا إلى أن المرأة الحامل تحرق حوالي 1000 سعرة حرارية أسبوعياً عن طريق ممارسة تدريبات الجري الخفيف (المشي السريع)، وقد تلد طفلاً يفوق أقرانه في وزنه بحوالي %5. ولكن، ينصح الخبراء بتخفيف جرعة التدريب في خلال المراحل الأخيرة من الحمل وفي ما بعد الولادة، وذلك بسبب قيام الجسم بإفراز هرمون «الريلاكسين» الذي يتسبّب في جعل بعض الأوتار والأربطة أكثر ارتخاء، ما يجعل المرأة أكثر عرضةً للإصابات في هذه الفترة.
إصابات خفيفة
ثمة إصابات تنجم عن ممارسة الجري السريع، ولكنها لا تدوم سوى أيّام أو أسابيع قليلة بحسب حجم الإصابة ومكانها، ولعلّ أكثرها شيوعاً:
- التهاب وتر أخيل: التهاب يسبّب ألماً شديداً في الوتر الأكبر الذي يصل بين عضلتي السمانة الكبيرتين وبين نهاية عظمة الكاحل. ويرى خبراء اللياقة أنه تحت تأثير التوتر الشديد وضغط التــــــدريب المستــمر، قد يصل الوتــر إلى مرحلــة ما بعد الإلتهاب، فيفرز غلافاً حول النسيج الأقل مرونةً منه، محدثاً التمزّق أو الإنقطاع. أعراضه: الشعور بألم وسخونــة في المنطقة المصابــــة، ظهور عقـــدة صغيرة أو كتلة متورّمة من النسيج العضلي يمكن تحسّسها فوق الوتر، سماع صوت (طقطقة) عند حركة رسغ القدم ناتج عن احتكاك النسيج المتورّم بالوتر. ويُنصح في هذه الحالة بالتوقّف عن ممارسة الجري وتناول مسكّن خفيف، مع تدليك المنطقة المصابة بالثلج من 15 إلى 20 دقيقة لمرّات ثلاث يومياً، وذلك حتى زوال الإلتهاب.

- غضروف الركبة: إجهاد يؤدّي إلى التهاب الغضروف في أسفل منطقة الركبة، ما يحدث التهاباً وألماً شديداً وعدم مرونة في حركة الركبة. أعراضه: ألم في أسفل أو على جانبي الركبة، مع صدور صوت احتكاك الغضروف عند ثني الركبة. وينصح الأطباء بارتداء دعامة للتحكّم في حركة القدم، مع المواظبة على تدليك الركبة مرّتين يومياً، والتوقّف التام عن ممارسة الجري واستبداله بأنشطة أخرى كالسباحة  أو التجذيف أو المشي البطيء.

- متلازمة الرباط الحرقفي: تنتج التهابات وآلاماً حادّة في الجانب الخارجي من الركبة، حيث يحتكّ الرباط الحرقفي (وهو وتر عضلي يمتد بطول جانب الفخذ) مع عظمة الفخذ. أعراضها: ألم شديد بعد تجاوز الميل الأول من التدريب، تباطؤ أثناء الجري، تورّم في الركبة. لذا، يوصي اختصاصيو اللياقة بعدم ممارسة الجري أثناء الإصابة والإهتمام بأداء تمرينات إطالة الرباط الحرقفي التي تعتمد على الوقوف ولفّ الساق اليمنــى على مؤخّرة الساق اليسرى، مع مدّ الذراع اليسرى بالإستناد إلى جدار أو مقعد. وفي بعض الأحيان، قد يتطلّب العلاج الحقن بـ «الكورتيزون» في أسفل الرباط لإزالة الألم.

- التهاب باطن القدم: التهاب الرباط النسيجي في باطن القدم الذي يمتدّ من الكاحل حتى الأصابع،  مسبّباً أيضاً التهاباً في الرباط والأنسجة المحيطة به. أعراضه: ألم في أسفل الكاحل يبلغ ذروته عند الإستيقاظ صباحاً أو عند بداية الجري، وذلك لأن الرباط النسيجي يكون في أعلى درجات توتره. وفي هذا الإطار، يوصي الخبراء بالمواظبة على جلسات التدليك والعلاج الطبيعي، مع إعداد كمّادات ثلج على أسفل القدم.

برنامج تدريبي
ممّا لاشك فيه أن الإصابات تمثّل عائقاً كبيراً أمام المتدرّب. لذا، قام الإختصاصيون في الجري والأعضاء في مجلة «رانرز ورد» Runner's World بوضع نقاط مبسّطة لبرنامج تدريبي فعّال في الوقاية من الإصابات، على الشكل التالي:

- مكان الجري: تعدّ الأرضية المستوية الثابتة وغير الصلبة أو المسطّحة نسبياً بدون تقوّس أو الممهّدة الخالية من الحفر أو التعرّجات من بين الأفضل لممارسة الجري السريع. وفي هذا الإطار، ينصح اختصاصيو اللياقة بممارسة الجري السريع على الأراضي الترابية (الطمي الجاف) أو في مضمار النوادي التي يتمّ الدوران حولها بشكل متكرّر، ما يساعد على تمرين العضل بشكل متعادل وبنائه بصورة سليمة. ويعدّ مضمار الهواء الطلق أفضل من مضمار الصالات المغلقة، وذلك لأن المضمار الداخلي يحمل تقوّساً في السطح، ما يؤذي الركبتين وباطن القدم.

- تمرينات الإحماء والإستطالة: في وقت الإستيقاظ، يكون العضل والأوتار والأربطة في حالة تقلّص بمقدار عن الحالة الطبيعية، بينما تحدث استطالة للعضل أثناء تدريب الإحماء بما يتجاوز عن المعتاد، ما يعني حدوث تغيير مقداره في طول العضلة ما بين فترة الإستيقاظ وحتى انتهاء الإحماء. وبناءً على دراسات الوضع التشريحي للجسم، ثبت أن أفضل كفاءة للعضلة هي حينما تصل إلى درجة الإستطالة الكاملة أي حين يكون بوسعها القيام بأداء قوي وبأقل مجهود، علماً أن العضلة الطويلة هي أقلّ عرضة للإصابات.

- فترات التهدئة: تعدّ بالغة الأهمية لتفادي الإصابات. وفي هذا الإطار، إن الهرولة البطيئة بعد المجهود الشاق تعمل على التعافي الشديد عن طريق إزالة حمض «اللاكتيك» المتراكم بعد النشاط البدني المبذول، كما أنّها تصل بالعضل إلى مرحلة الراحة وفك الأحمال الزائدة الناجمة من أداء التدريبات القاسية استعداداً للسباقات الطويلة. وينصح بوضع أكياس من مكعبات الثلج على القدمين بعد الفراغ من التدريب، ما يساعد على الإسترخاء ويزيل الشعور بالألم والإجهاد.

- المزج بين التدريبات: يحسّن بنية الجسم ويرفع من معدّل لياقته. وفي هذا الإطار، يعمل البرنامج التدريبي لحمل الأثقال على تصحيح الإختلالات العضلية التي قد يسبّبها الجري، كما تعزيز العظام ورفع المعنويات وشحذ الطاقة لمواصلة التدريبات بنشاط وقوة.

---------------------------------------------------------------------------------

لا تنسى الاعجاب بصفحاتنا على الفيس بوك